C'est le mur que tout pratiquant de musculation finit par heurter. Vous vous entraînez dur, mais la balance ne bouge plus. Cette phase de stagnation est la cause principale d'abandon. Le problème n'est pas votre effort, mais souvent une mauvaise compréhension des mécanismes subtils de la croissance musculaire

Les Piliers Invisibles de la Croissance

En dehors de l'alimentation et de l'exercice, deux facteurs sont cruciaux : le sommeil (pour la production d'hormone de croissance) et la gestion du stress (pour éviter le cortisol, une hormone qui détruit le muscle). Un programme qui ignore ces aspects est voué à l'échec.

Mythes et Réalités de la Musculation

• Mythe n°1 : "No Pain, No Gain". La réalité est que le muscle se construit pendant la récupération, pas pendant la destruction à l'entraînement.

• Mythe n°2 : "Il faut manger des quantités énormes de protéines." La réalité est que la répartition et la qualité comptent plus que la quantité brute.

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